日常保健: 柳葉刀:最好抗癌運動不是走路跑步

2023-11-04 | 來源: 健康飲食科普 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

賀明，被尊稱為“抗癌勇士登山者”，在抗癌患者群體和馬拉松界享有崇高聲譽，2016年，賀明接受醫生診斷，晚期肺癌如影隨形，僅剩不到三個月的生命。

賀明不想這麼早早的離開人世，所以他堅決積極地配合醫生治療，但經過九個月三次化療，賀明身體並無絲毫好轉。

正在此難關之際，賀明決定踏上人生改變之路，身體狀況許可的情況下，積極接受康復治療，由行走逐步進化至慢跑，再進而邁向登山，漸漸地，他深深愛上了健身運動。

他瞞著家人報名參加了自己的首場半程馬拉松賽事，並以兩小時十七分鍾完成了比賽。賽事結束後他前往醫院檢查身體，結果毫無異常，這使他更大自信的擔起馳騁馬拉松賽場的挑戰，踏上馬拉松的全新旅程。

為了更好地參與馬拉松比賽，賀明在接受抗癌治療的同時堅守每周慢跑訓練。2017年，他如期完成了自己的第一個半程馬拉松，並堅持不懈至2020年，在廈門馬拉松比賽中傲然完成了整整61場全程賽事。

通過賀明的故事，我們真實見證了運動對抗癌症的突出效果，這激勵著每一個人。

01生命到底在於運動還是在於靜養？

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過去五年主要死因這兩病仍居榜首

60萬人研究:這血型60歲前或易中風

曾經英格蘭雜志《BMJ》發表了一項相關研究，研究員通過對照實驗，記錄了參與者的運動次數和運動強度，並進行了分析。

結果顯示：每天堅持運動的人的死亡風險降低了50%至60%。即使每天只進行一小時的輕度鍛煉，死亡風險也降低了40%，相反，那些長時間坐著不運動的人的死亡風險則大幅增加。

既然運動有如此多好處，那靜養又如何呢？聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示，運動和靜養並不是對立的。

運動是為了鍛煉機體功能，使身體更加健康；而靜養則是為了修養內心的平衡，這兩者就像陰陽兩極，相互依存，不能割裂開來，但需要合理結合，不能過度。

02運動抗癌“實錘”！

刊登在《Medicine & Science In Sports & Exercise》的一項深具意義的研究揭示了運動對十位年長的前列腺癌患者的驚人影響。

通過安排為期12周的有氧運動，並每日保持40分鍾以上的運動量，結果數據清楚地顯示，參與者的肌細胞因子成功激發了抑制腫瘤的能力這明確證明了運動對於抗擊癌症的神奇作用！

另一份來自《美國醫學會內科學》的權威研究報告也指出，運動降低了至少13種癌症的發病率，其中包括食道癌、肝癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌以及骨髓性白血病等。

美國癌症學會提出：成年人每周至少需要進行75-150分鍾的中高強度有氧運動，而青少年則要確保每周至少3天進行每次持續1小時以上的有氧運動。